Fartlek

Fartlek je metoda za poveÄanje vzdržljivosti pri teku. To vrsto vzdržlivostnega teka si je zamislil Å¡vedski trener Gösta Holmér leta 1930. Kmalu se je praksa fartleka iz Å vedske razÅ¡irila po vsem svetu. Ginter Hagg in drugi Å¡vedski tekaÄi so fartlek uvedli v tekaÅ¡ko prakso. Pred drugo svetovno vojno in med njo so tudi s to metodo vadbe dosegli veÄ svetovnih rekordov v tekih od 1500 do 5000 m.

Za razvoj vzdržljivosti tekaÄi uporabljajo razliÄne metode treninga. TekaÄi najbolj poznajo nepretrgan tek v razliÄnih hitrostih. AmbicioznejÅ¡i vadijo tudi intervalne teke, pri katerih se odseki teka v viÅ¡ji hitrosti izmenjujejo z vmesno hojo, poÄasnim tekom oziroma odmorom.

Za razvoj vzdržljivosti je pomembna in uporabna metoda tudi fartlek. Fartlek je nadgradnja intervalne metode vzdržljivostne vadbe. Bistvo metode je izvajanje vzdržljivostne vadbe v naravi (Äe je le mogoÄe po mehkih poteh), ki omogoÄa tekaÄu, da vsebino vadbe prilagaja naravnim okoliÅ¡Äinam. Vsebina fartleka je pogosto posledica tekaÄevega navdiha in ni vnaprej doloÄena kot pri intervalni metodi. Lahko je sestavljena iz razliÄnih elementov, kot so hoja, lahkoten tek, gimnastiÄne vaje, težak teren (tek po klancu navzdol, tek navkreber, druge naravne ovire), Å¡print, poskoki, zahtevna podlaga (sneg, blato, trava, itd.). Vse tisto, kar na prvi pogled deluje kot manj primeren tekaÅ¡ki trening, je v fartleku spodbuda za razvoj moÄnega duha in telesa. Intenzivnost in obseg fartleka doloÄajo dolžina in hitrost posameznih tekov, raznolikost terena, vmesni odmori itd. Ta metoda ima izrazit uÄinek na psihiÄno sprostitev Å¡portnikov.